Lịch tập Calisthenics cho người mới bắt đầu tập luyện

[sayngon]

Tập calisthenics tuy nghe lạ nhưng thật ra không còn xa lạ lắm với những ai đang muốn nâng cấp phần thân trên của mình. Thế nhưng, tìm hiểu thông tin một cách chính xác cũng như thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật không phải là điều mà ai cũng tự tin 100%.
Lợi dụng chính sức nặng của bản thân làm bàn đạp để vươn xa trong hành trình tập thể hình là thông điệp mà chế độ tập calisthenics muốn gửi gắm, nhưng để thành thạo, sự đầu tư về thời gian và nỗ lực từ người tập là một điều cần thiết.
1. Calisthenics là bộ môn gì?
Về nguồn gốc tên gọi, calisthenics được hình thành từ hai từ gốc trong tiếng Hy Lạp là “kalos” (cái đẹp) và “stenos” (sức mạnh). Vì vậy, có thể hiểu đây là chế độ tập vừa đem lại sức khỏe và vóc dáng cho người tập calisthenics.
“Các bài tập calisthenics tận dụng chính sức nặng cơ thể và trọng lực để thử thách khả năng của bạn, và tôi nghĩ đây là một trong những cách tập đơn giản và ít tốn kém nhất.”
Thực tế, việc tập calisthenics có thể diễn ra ở bất cứ đâu, từ nhà, công viên (nếu bạn đang nghĩ đến street workout chứng tỏ bạn rất am hiểu về thể hình đấy) đến các phòng gym, miễn là nơi đó có trọng lực.
2. Các tác dụng khi bạn áp dụng Calisthenics vào chế độ tập luyện
Tăng cơ bắp hiệu quả: Nếu muốn tăng cường cơ bắp, người tập nên liên tục gia tăng áp lực lên những bó cơ. Nếu là người nhập môn hoặc ở cấp độ trung bình, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tăng áp lực lên cơ bắp. Tuy nhiên, nếu chỉ tập calisthenics đơn lẻ, người tập không thể tăng cơ bắp tối đa với mức độ khủng như khi tập tạ được.
Cải thiện tính linh hoạt: Khi cơ bắp dần chắc khỏe, sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể cũng sẽ được nâng cao hơn.
Đốt mỡ thừa: Khi bắt đầu tăng khối lượng cơ nạc, tốc độ trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi của người tập cũng sẽ tăng lên rất nhiều. Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn mà không tốn nhiều công sức hơn. Cách rèn luyện kháng lực này còn hỗ trợ hệ trao đổi chất hoạt động tốt và lâu hơn sau khi tập.
Cải thiện sức bền: Calisthenics sẽ là việc bạn thực hiện các chuyển động giống nhau, lặp đi lặp lại cho tới khi nào những bó cơ trở nên mỏi nhừ. Khi cảm thấy khỏe hơn và cơ bắp phát triển, người tập sẽ thấy sức bền và vóc dáng thay đổi một cách rõ rệt.
Website: https://biquyetgiamcan.online/ Nguồn: www.nguoiquangbinh.net