Phương Pháp Đơn Giản Giữ Dáng Đẹp

[vannhobeluatsu]

Trong một cuộc nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học Nhật Bản đã đề nghị những tình nguyện viên mắc bệnh béo phì tham gia một dự án “đi bộ” kéo dài trong một năm. Kết quả cho thấy sau thời gian nghiên cứu, nồng độ cholesterol trong máu họ giảm rõ rệt và tình hình huyết áp cũng được cải thiện đáng kể. Đó quả là một tin tức tốt lành vì đi bộ ngày nay dần trở thành hoạt động thể dục thể thao phổ biến nhất. Tham gia môn này rất đơn giản, tiện lợi và lại không tốn kém. Sau đây là một số lời khuyên để luyện tập môn đi bộ cho có hiệu quả:
Đầu tiên, cần phải biết những điều cơ bản nhất về đi bộ!
- Trước khi bước chân ra khỏi nhà, bạn phải biết mình sẽ đi bộ bao nhiêu xa và thực hiện bao nhiêu lần trong một tuần.
- Bước với sải chân vừa phải sao cho bạn không cảm thấy quá mệt
- Mục tiêu đầu tiên của bạn là đi bộ 5 ngày một tuần và 30 phút trong một ngày.
- Đừng cố gắng đạt ngay mục tiêu đó. Ngay tuần đầu, chỉ cần luyện tập nhẹ nhàng. Những tuần sau tăng dần cường độ, trung bình là 10% mỗi tuần.
- Trước mỗi buổi tập, cần có bước chuẩn bị khởi động khoảng 5 phút. Sau mỗi buổi tập cũng cần có 5 phút thư giãn cơ thể để tim hoạt động bình thường trở lại.
- Khi đã đạt được mục tiêu: 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, bạn có thể nâng dần mục tiêu lên như gia tăng thời gian luyện tập mỗi ngày.
+ Chọn tham gia đi bộ cho một tổ chức từ thiện nào đó! Bạn cam kết mỗi km bạn đi, bạn sẽ đóng góp một số tiền nào đó cho tổ chức từ thiện này. Sau nhiều km đi bộ, khi số tích lũy đã kha khá thì bạn hãy chuyển tiền đến cho tổ chức từ thiện này.
+ Hãy đi bộ với một người bạn! Nếu có một người bạn đang đợi thì ắt hẳn ta sẽ có nhiều động lực hơn để bước ra khỏi nhà vào một buổi sớm mùa đông lạnh giá. Nếu ai từ chối ra tham gia sẽ phải đóng góp vô quỹ chung một số tiền. Khi số tiền đã nhiều, bạn có thể đem quyên góp cho các tổ chức từ thiện.
+ Đi bộ với mục đích là giải trí một lần trong tuần! Thay vì đi vòng quanh khu nhà của bạn, hãy đi qua sở thú, bảo tàng nghệ thuật hay các khu trung tâm mua bán sầm uất ở địa phượng bạn.
+ Đi 10.000 bước mỗi ngày! Đừng để số lượng 10.000 làm bạn sợ vì hầu hết mọi người đều đi trung bình khoảng 5.500 – 7.500 bước trong một ngày làm việc bình thường. Có nghĩa là bạn chỉ phải nỗ lực nhiều hơn đôi chút so với bình thường.
+ Đề nghị mọi người trong gia đình cùng tham gia đi bộ.
+ Một ngày mỗi tuần, làm mọi việc chỉ bằng đi bộ như: đi mua sắm, đưa thư, đi làm, đi học …; tuy nhiên nếu nhà bạn ở xa, có thể đi xe hơi tới và đậu xe ở một nơi nào đó rồi tiếp tục đi bộ để hoàn thành công việc.
+ Cải tiến tư thế đi bộ: tư thế đúng sẽ giảm sự mệt mỏi khi bạn đi bộ và giúp bạn đốt được nhiều calorie và chất béo hơn.
P/s: Chị em phụ nữ tham khảo ^^ Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[baovidai_hahaha]

Sáng 6h 15 leo lên xe máy phóng cài vù đến trường ,11h tan trường lại leo lên xe máy phóng cài vèo về nhà.và buổi chiều lại lặp lại y chang như rứa,và một tuần 6 ngày cứ y xì như rứa,còn những khoảng rảnh rổi thì lại chui lên 4rum nqb..hic, có thời gian để đi bộ nữa mô hic.tại điều kiện ko cho phép mà,hic, Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[vannhobeluatsu]

Nguyên văn bởi baovidai_hahaha

sáng 6h 15 leo lên xe máy phóng cài vù đến trường ,11h tan trường lại leo lên xe máy phóng cài vèo về nhà.và buổi chiều lại lặp lại y chang như rứa,và một tuần 6 ngày cứ y xì như rứa,còn những khoảng rảnh rổi thì lại chui lên 4rum nqb..hic, có thời gian để đi bộ nữa mô hic.tại điều kiện ko cho phép mà,hic,

Tất cả chỉ là ngụy biện, bạn đã bao giờ thử dậy lúc 4h để đi bộ chưa  Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[baovidai_hahaha]

Nguyên văn bởi vannhobeluatsu

Tất cả chỉ là ngụy biện, bạn đã bao giờ thử dậy lúc 4h để đi bộ chưa

một ngày tính ra pé bAo chỉ ngủ đc vỏn vẹn có 6 tiếng,hic,mà theo các đấng cao siêu thì một ngày bét ra cũng phải ngủ đủ 8 tiếng.ku lâm bảo pé bAo dậy lúc 4h.e định giết pé bAo chắc,nói thiệt cũng mún đi bộ lắm chơ đều điều kiện ko cho phép,hèn chi dáng miềng xấu òm hỳ?.. Nguồn: www.nguoiquangbinh.net