Nhật ký giảm cân

[kimhue]

Nguyên văn bởi Bé Châu

HiHi . Đợt vừa rồi em đau còn 37kg ý
Mà cả tháng cứ ăn sữa chua + Uống sữa mà nó ko mập lên đc chị à~.
Hôm mới đây em cân lại lên đc 38 kg òa chao ôi là mừng .
P/s: Chị ơi chị để ý những lời đó làm gì . Nói làm gì vz những con ng đó làm j thêm mòn bàn phím

Người học tập như em thì cơ thể cần khoảng 1500 calo/ngày. Em muốn lên cân thì thử ăn theo cách sau một tháng xem sao:
- Ăn sáng : 2 ổ bánh bì chấm sữa đặc (sữa bò đó) + uống 1 ly sữa milo = 600 calo
- Ăn trưa : 2 chén cơm + thịt ba chỉ loại nhiều mỡ xào vs mắm ruốc chấm dưa leo = 600 calo
- Ăn tối : 2 chén cơm + giá xào trứng = 550 calo
- Trước khi đi ngủ : uống sữa 1 ly milo = 350 calo
- Ăn vặt thêm bánh snack hay chè gì đó khoảng 200 calo nữa
Tổng cộng một ngày em ăn khoảng 2300 calo coi như dư ra 800 calo/ngày. Em ăn khoảng 10 ngày lên 1kg, một tháng lên 3kg. Nếu ko tăng cân tức là cơ thể em bị bệnh gì nên ko thể hấp thụ hết thức ăn em ăn vào, lúc này nên đi khám bác sĩ nhé.
Em ko nên ăn sữa chua nhiều mà nên uống sữa thui nếu muốn lên cân.


---------- Post added at 07:18 PM ---------- Previous post was at 07:11 PM ----------

Nguyên văn bởi lephuong_opy

Vậy là bạn nghĩ sai rùi đây ko phải là thuốc mà là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng dưới dạng viên nén(bổ sung những gì còn thiếu trong chế độ ăn hàng ngày). Mình cam đoan là sẽ có kết quả tốt ah.chúc bạn may mắn!

Dù sao cũng xin cám ơn bạn nhiều nhé !
Sống ở một thành phố văn minh, tiếp xúc vs nhiều phương tiện thông tin cũng như tư vấn viên giảm cân rất nhiều và mình cũng từng thử nhiều cách như : uống thuốc, massage, xông hơn..v...v...rùi nhưng ko có kết quả. Cuối cùng mình nghiệm ra chỉ có giảm ăn tinh bột vs tăng cường tập luyện thì mới giảm thui.

---------- Post added at 07:23 PM ---------- Previous post was at 07:18 PM ----------

Nguyên văn bởi maya_lequyen

Thèm đùi Gà, cánh Gà chiên, Tôm nướng, Mục hấp.... muốn tăng cân quá

Người như em chuẩn rùi tăng cân giảm gì
Cứ ăn uống bình thường cho đủ chất là ok. Đến một lúc nào đó cơ thể nó sẽ tự tăng thui . Tuổi này đang lo suy nghĩ về nhiều thứ nên ko tăng cân được đâu, khi nào thoải mái tinh thần khắc sẽ tăng cân.

---------- Post added at 07:44 PM ---------- Previous post was at 07:23 PM ----------

Ngày thứ 16 (26/12):

Khối lượng thực phẩm :
- Cafe 3 in 1 G7 : 1 gói = 80 calo
- Thịt nạc xay : 200g = 300 calo
- Cải thảo : 1 bắp 800g = 150 calo
- Sữa chua : 2 hũ = 150 calo
Tổng cộng : 680 calo

Thực đơn :
7h sáng : 1 ly ca fe
9h sáng : 1 hũ sữa chua
11h30 : 1 tô canh cải thảo
3h chiều : 1 hũ sữa chua
6h chiều : 1 tô canh cải thảo
8h tối : 1 tô canh cải thảo
Uống nước nhiều (~ 2 lít).

Tập luyện :
- Tập Aroebic : 2h
- Đi bộ trên máy : 50 phút
- Leo cầu thang 300 bậc ( 2 lần)



Ngày thứ 17 (27/12):

Khối lượng thực phẩm :
- Cafe 3 in 1 G7 : 1 gói = 80 calo
- Chân gà : 300g = 550 calo
- Đu đủ xanh : 500g = 250 calo
- Sữa đậu nành 180ml : 2 bịch = 170 calo
Tổng cộng : 1050 calo

Thực đơn :
7h sáng : 1 ly ca fe
9h sáng : 1 bịch sữa đậu nành
11h30 : 1 tô canh đu đủ
3h chiều : 1 bịch sữa đậu nành
6h chiều : 1 tô canh đu đủ
8h tối : 1 chén canh đu đủ
Uống nước nhiều (~ 2 lít).

Tập luyện :
- Tập Aroebic : 2h
- Đi bộ trên máy : 50 phút
- Leo cầu thang 300 bậc ( 2 lần)


Ngày thứ 18 (28/12):

Khối lượng thực phẩm :
- Cafe 3 in 1 G7 : 1 gói = 80 calo
- Cá basa : 400g = 680 calo
- Cà chua: 600g = 90 calo
- Sữa đậu nành 180ml : 2 bịch = 170 calo
Tổng cộng : 1020 calo

Thực đơn :
7h sáng : 1 ly ca fe
9h sáng : 1 bịch sữa đậu nành
11h30 : 1 tô canh cá
3h chiều : 1 bịch sữa đậu nành
6h chiều : 1 tô canh cá
8h tối : 1 chén canh cá
Uống nước nhiều (~ 2 lít).

Tập luyện :
- Tập Aroebic : 2h
- Đi bộ trên máy : 50 phút
- Leo cầu thang 300 bậc ( 2 lần)




Ngày thứ 19 (29/12):

Khối lượng thực phẩm :
- Cafe 3 in 1 G7 : 1 gói = 80 calo
- Xúc xích : 2 cây (100g) = 200 calo
- Thịt nạc xay : 200g = 300 calo
- Bí đao : 500g = 70 calo
- Sữa đậu nành 180ml : 2 bịch = 170 calo
Tổng cộng : 820 calo

Thực đơn :
7h sáng : 1 ly ca fe + 2 cây xúc xích
9h sáng : 1 bịch sữa đậu nành
11h30 : 1 tô canh bí đao
3h chiều : 1 bịch sữa đậu nành
6h chiều : 1 tô canh bí đao
8h tối : 1 chén canh bí đao
Uống nước nhiều (~ 2 lít).

Tập luyện :
- Tập Aroebic : 2h
- Đi bộ trên máy : 50 phút
- Leo cầu thang 300 bậc ( 2 lần)

Từ ngày 30/12 đến ngày 01/01 nghỉ ngơi ăn Lễ ko kiêng khem, qua ngày 02/01 tiếp tục thêm 20 ngày nữa để ăn Tết.

 Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[Mia2001]

Học cách điều chỉnh thói quen thôi. Như mình cứ hạn chế đồ ngọt, ăn cơm. Mà ăn cơm vừa phải tại ăn nhiều nó đầy bụng. Tập thể dục nhẹ nhàng, hạn chế đồ dầu mỡ. Mấy nay bệnh tật dạ dày các kiểu nên ăn uống cũng kiêng cữ cơ. Mình còn mua cả máy ép dầu để ép dầu ăn tại nhà để cung cấp chất béo tốt thay vì chất béo xấu, nhưng mà dùng ít thôi chứ không dùng nhiều. Trộm vía cũng giảm dần dần rồi đây. Nguồn: www.nguoiquangbinh.net