Nhật ký giảm cân

[kimhue]

Nhật ký giảm cân

Phụ nữ ai cũng sợ mập, mình cũng vậy.

Thời gian qua chắc ở nhà nội trợ nên ăn nhiều quá (tại do mình nấu quá ngon ) với lại đi đám cưới nhiều nữa nên mình tròn lên thấy sợ. Hằng ngày thường mặc váy (váy thun có độ co giãn) nên ko biết mình mập lên, hôm vừa rùi định đi công việc lấy cái quần jean mặc nhưng chui vô ko lọt. Thật sự sốc quá, nhảy lên cân coi thử thì cái cân cứ chạy mãi....chạy mãi.....nó vượt qua con số 60kg rùi nhúc nhích qua lại cuối cùng nó đứng im ở số 61,5kg. Trời ơi ta mập lên thêm 3,5kg rùi, đang phấn đấu xuống 3kg ai ngờ nó tăng. Thật kinh khủng!!!!!!

Ngắm mình trong gương, mình đây sao. Mặt thì coi bộ trong dễ thương quá nhưng ôi cái bụng to quá xá. Không thể để như thế này được, phải làm gì thôi chứ kiểu này thì mất thể diện quá. Hic...hic..hic.....Ta sẽ quyết tâm giảm cân!!!!! Ta sẽ phấn đấu từ nay đến Tết ta sẽ giảm xuống 56kg. Quyết tâm...quyết tâm....và quyết tâm!!!!!

Từ ngày hôm nay mình sẽ lên hẳn một kế hoạch giảm cân nghiêm túc và kiên trì thực hiện. Mình lên mạng nghiên cứu thì thấy muốn giảm 1kg thì phải giảm 7700 calo. Từ đây tới đó còn hơn 50 ngày, muốn giảm hơn 5kg thì mỗi ngày phải giảm đi gần 800 calo. Muốn làm như vậy thì phải tính được số calo mình cần cho một ngày rùi mới gia giảm được. Ai muốn giảm cân thì cùng mình nghiên cứu và thực hiện nào.

Công thức tính calo :

Tùy theo từng người. Không có số calo huyền diệu cho tất cả mọi người. Hầu hết tất cả mọi người đều có thể giảm cân bằng cách ăn khoảng 1500 calo. Nguyên tắc là: tăng cân là dấu hiệu bạn ăn quá nhiều (nhiều calo), giảm cân tức là dấu hiệu bạn ăn dưới mức calo cần để giữ cân. Bạn từ đó mà dự đoán ra lượng calo cần để giữ cân và điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp.

Bạn có thể ước tính lượng calo bạn tương đối cần để giữ cân bằng qua một số cách mà không cần thử nghiệm nhiều lần tăng hay giảm lượng ăn và lựa chọn loại thức ăn. Cách đo tốt nhất là qua Calorimetry, nhưng phương pháp này là hoàn toàn không khả thi với hầu hết mọi người. Chúng ta thường ước đoán calo dựa theo những công thức có sẵn.

Tính chỉ số BMR

Trước tiên bạn cần tính ra chỉ số BMR của mình. BMR là năng lượng mà cơ thể bạn cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi (không bao gồm vận động thông thường như đứng, ngồi, đi lại v.v).

Những yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số BMR bao gồm độ cao, cân nặng, tuổi, v.v. giới tính... Bạn có thể tính chỉ số BMR theo một trong 3 công thức sau:

1/Công thức Harris-Benedict: Khá không chính xác. Công thức này dựa theo nghiên cứu trên nam giới trẻ, gầy và năng động rất nhiều năm trước (1919). Công thức này nổi tiếng về ước tính calo cao hơn mức thực sự cần. Nếu có thể, bạn nên tránh nó!

Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]
Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

2/Công thức Mifflin-St Jeor: Được lập ra vào những năm 1990s và có vẻ gần với thực tế hơn. Nó vẫn không bao gồm % mỡ vào công thức tính. Lần nữa, nó ước tính calo cao hơn mức thực sự cần, nhất là đối với những người béo.

Nam giới: BMR=[9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25 x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] + 5
Nữ giới: BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] - 161

3/Công thức Katch-McArdle: Được coi là một trong những công thức tính khá chuẩn cho những người không quá béo. Chỉ sử dụng công thức này nếu bạn có một ước đoán khá chính xác cho % mỡ cơ thể.

BMR = 370 + [21.6 x LBM]
LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100

Tính tổng lượng calo bạn cần để giữ cân

Sau khi tính ra chì số BMR bạn cần đổi BMR sang tổng lượng calo cần để giữ cân bằng cách nhân BMR với một thông số phù hợp vận động cá nhân bạn:

1. Nếu bạn rất ít / không vận động (gần như không tập luyện, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2
2. Nếu bạn vận động nhẹ (lao động / tập luyên nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)
3. Nếu bạn vận động vừa phải (lao động / tập luyện cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)
4. Nếu bạn vận động cao (lao động/ tập luyện khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)
5. Nếu bạn vận động vô cùng cao (Lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)

Lưu ý: Do mức độ vận động là do mỗi người tự ước đoán cho nên sai số là không tránh khỏi. Ví dụ, bạn có thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế có thể chỉ cần tới BMR x 1.55. Bạn nên theo dõi cân nặng cơ thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chính xác chưa và chỉnh sửa cho phù hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối gần với mức calo thực sự cần.

Tạo lượng calo thiếu hụt để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tạo lượng calo thiếu hụt. Mỗi 7700 calo thiếu hụt tương đương khoảng 1kg giảm đi. Do đó, nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (so với mức để giữ cân), bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg 1 tuần. Tương đương, nếu bạn tập luyện tăng lên và đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày thì bạn cũng giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần. Lý tưởng mà nói, bạn nên kết hợp cả hai, giảm 250 calo và đốt 250 calo từ tập luyện.

Tốc độ giảm cân của bạn sẽ không đều, thậm chí có lúc bạn tăng cân một chút. Nên cắt calo từ từ để cơ thể thích nghi. Giảm cân nên ở mức 0.25 đến 1kg mỗi tuần. Nếu giảm cân quá nhanh bạn sẽ đối diện với nguy cơ tăng cân lên cũng nhanh. Không nên giảm calorie xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ (một số nguồn cho rằng mức tối thiểu của nữ là 1000-1200 calo, nam là 1200-1400 calo). Cũng lưu ý thêm là ở mức calo dưới 1000-1200, trạng thái chống đói có thể bị kích hoạt và khiến tốc độ giảm cân của bạn chậm hẳn. Đó cũng là điều mà một số thành viên gặp phải.

Ví dụ áp dụng cho bản thân mình:

Nữ tên: kimhue
Cân nặng: 61,5kg
Chiều cao: 161cm
Tuổi: 37
Vận động: tập luyện nhẹ (1.3 - 1.4)

Theo công thức Mifflin-St Jeor: chỉ số BMR = [9.99 x trọng lượng cơ thể (kg)] + [6.25x chiều cao (cm)] - [4.92 x tuổi] - 161 = [9.99 x 61,5] + [6.25 x 161 ] - [ 4.92 x 37] - 161 ~ 1278 calo
Tổng lượng calo cần = 1278 x 1.4 ~ 1790

Để giảm 5,5 kg tức là phải cắt giảm 42.350 calo trong 50 ngày, mỗi ngày mình phải giảm 850 calo. Mình quyết tâm tập thể dục tăng lên (tăng lên so với mức cũ là tập luyện nhẹ) để đốt cháy thêm 250 calo, đồng thời cắt giảm 600 calo từ thực đơn. Kết quả là một ngày mình cần nạp : 1790 - 600=1190 calo để giảm cân.

Bảng calo của một số loại thực phẩm tham khảo (mình lấy trên mạng nên ko biết chính xác ko) :

Trứng : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Trứng gà sống : 143
Trứng gà luộc : 155
Trứng gà rán : 196
Trứng gà omelet : 157
Trứng gà kho, rim : 142
Trứng gà sống, lòng trắng : 47
Trứng gà sống, lòng đỏ : 317
Trứng vịt lộn : 226
Trứng vịt sống : 185

Thịt lợn : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Ba chỉ / ba rọi (việt) : 260
Ba chỉ / ba rọi (nước ngoài) : 518
Thắt thăn lợn (nạc) : 143
Thắt thăn lợn (nạc và mỡ) : 198
Thịt vai (nạc) : 148
Thịt vai (nạc và mỡ) : 236
Thịt chân lợn (nạc) : 136
Thịt chân lợn (nạc và mỡ) : 245
Thịt chân lợn (nạc - phần phía hông) : 137
Thịt chân lợn (nạc và mỡ - phần phía hông) : 222
Thịt sườn (nạc và mỡ) : 277
Móng lợn : 212
Óc lợn : 127
Tai lợn : 234
Tim lợn : 118
Thịt má lợn : 655
Mỡ lá lợn : 857
Thận lợn : 100
Gan lợn : 134
Phổi lợn : 85
Lá lách : 100
Dạ dày lợn : 159
Đuôi lợn : 378
Lưỡi lợn : 225
Ruột non : 182

Thịt gà : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Đùi gà, thịt : 119
Đùi gà, thịt và da : 211
Cánh gà, thịt : 126
Cánh gà, thịt và da : 222
Cẳng gà, thịt : 119
Cẳng gà, thịt và da : 161
Chân gà, thịt : 120
Chân gà, thịt và da : 187
Cổ gà, thịt : 154
Cổ gà, thịt và da : 297
Ức gà, thịt : 110
Ức gà, thịt và da : 172
Lưng gà, thịt : 137
Lưng gà, thịt và mỡ : 319
Tim gà : 153
Gan gà : 116
Thịt gà xay : 143
Da gà : 349

Thịt vịt : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Vịt nuôi, thịt : 132
Vịt nuôi, thịt và da : 404
Vịt hoang dã, thịt và da : 211
Gan vịt : 136

Thịt bò : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Thịt thăn bò (phần nạc) : 142
Thịt bò tươi (cả con - cả nạc lẫn mỡ) : 278
Thịt ức bò (phần nạc) : 155
Thịt ức bò (nạc và mỡ) : 251
Sườn bò (nạc và mỡ) : 306
Bắp bò : 201
Lưỡi bò : 224
Dạ dày bò : 85
Mỡ bò : 854
Phổi bò : 92
Gan bò : 135
Thận bò : 103
Tim bò : 112
Óc bò : 143

Động vật khác : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Chim cút, thịt : 134
Chim cút, thịt và mỡ : 192
Chân ếch : 73
Thịt dê : 109
Thịt trâu : 99

Cá và hải sản : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Cá chép : 127
Cá đối : 117
Cá thu đại tây dương : 205
Cá thu thái bình dương : 158
Cá thu tây ban nha : 139
Cá thu vua : 105
Cá rô phi : 96
Cá nục : 114
Cá Tra/basa : 125-170
Cá mè : 127
Cá chim : 146
Cá mú : 92
Lươn, cá chình : 184
Trứng cá : 252
Tôm : 100
Tôm hùm phương bắc : 90
Tôm hùm gai : 112
Cua biển (xanh) : 87
Cua vua Alaska : 84
Cua nữ hoàng : 91
Mực ống : 93
Mực nang : 79
Ốc : 89
Hến : 86
Sò : 79
Nghêu : 74

Rau, hoa quả và các loại thực phẩm hàng ngày khác : Số calo tính cho 100g thực phẩm

Rau muống : 30
Rau đay : 25
Rau mồng tơi : 14
Rau ngót : 36
Rau bí : 18
Húng quế : 23
Rau khoai lang : 22
Rau kinh giới : 23
Dọc mùng : 14
Hoa chuối : 20
Tía tô : 26
Rau ngổ : 16
Hẹ lá : 16
Giá đỗ : 44
Nấm thường tươi : 35
Nấm mỡ : 33
Nấm rơm : 31
Nấm hương tươi : 40
Me chua 27
Dưa cải bẹ : 17
Dưa cải bắp : 25
Mướp : 16
Mướp tây / đậu bắp : 31
Bầu : 20
Măng tre : 14
Bông hẹ : 30
Súp lơ : 25
Cần tây : 16
Khổ qua (quả) : 17
Khổ qua (lá) : 30
Bí đao : 14
Cây bạc hà lục : 44
Cây bạc hà cay : 70
Lá rau dền : 23
Đậu nành (xanh) : 147
Bí xanh (mùa hè) : 16
Bí xanh (baby) : 21
Ngải cứu (?) : 50-60
Rau diếp xanh (xà lách xanh) : 15
Rau diếp đỏ (xà lách đỏ) : 16
Xà lách búp Mỹ : 14
Diếp Lô Lô : 12
Lá diếp xoắn : 23
Củ diếp xoắn : 73
Dưa chuột gọt vỏ : 12
Dưa chuột có vỏ : 15
Rau mùi tây (ngò tây) : 36
Rau bina (bó xôi) : 23
Cải thìa : 9
Cải bắp : 25
Cải thảo : 16
Cải xoong / xà lách xoong : 11
Cải cúc / rau tần ô : 24
Cải xoăn Kale : 49
Cải xanh turnips : 32
Cà tím : 24
Cây đại hoàng : 21
Cây atisô : 47
Măng tây : 20
Rau thì là : 43
Củ đậu : 38
Đậu côve / đậu đũa : 31
Ớt xanh : 40
Ớt xanh ngọt : 20
Ớt đỏ ngọt : 31
Ớt vàng ngọt : 27
Ớt phơi khô : 324
Củ hành : 40
Hành lá 3
Tỏi : 149
Tỏi tây : 61
Quả bí ngô (pumpkin) : 26
Quả bí đỏ (acorn squash) : 40
Quả bí đỏ (butternut squash) : 45
Cà chua xanh : 23
Cà chua vàng / cam : 15
Su su/Xu xu : 19
Ngon xu xu : 18
Su hào : 27
Củ cái trắng : 14
Rong biển : 40
Gừng : 80
Mộc nhĩ : 312
Củ nghệ (gia vị) : 354
Củ dền : 43
Cà rốt : 41
Đậu rồng (lá) : 74
Đậu phụ lụa mềm : 55
Đậu phụ lụa rắn : 62
Đậu phụ rán : 271
Khoai sọ : 112
Khoai tây : 77
Khoai lang 86
Củ từ : 118
Hạt sen tươi : 89
Chanh (quả) : 30
Nước chanh : 25
Chanh dây : 97
Cam (quả) : 47
Nước cam: 45
Bắp ngô ngọt : 86
Khoai tây : 77
Khoai lang 86
Quả hồng : 70
Quả hồng bì (?) 30-40
Mít : 94
Quả na : 101
Quả nhãn : 60
Dứa : 50
Bưởi : 38
Bưởi chùm : 33
Quả bơ : 160
Xoài : 65
Ổi : 68
Nho : 69
Mận : 46
Dưa hấu : 30
Chuối : 89
Đu đủ : 39
Chôm chôm : 82
Quất / trái tắc : 71
Dưa vàng (casaba) : 28
Dưa lưới, dưa lê : 36
Dưa ruột vàng : 34
Trái cóc : 57
Dâu tây : 32
Sầu riêng : 147
Hồng xiêm / Sa bô chê : 83
Dừa, cùi : 354
Dừa, nước : 19
Táo : 52
Lê 42
Quả đào 39
Dưa gang : 28
Thanh long : 60
Dứa : 50
Bưởi : 38
Bưởi chùm : 33
Xoài : 65
Ổi : 68
Nho : 69
Mận : 46
Dưa hấu : 30
Quả hồng : 127
Quả lựu : 83
Hạt hướng dương (phơi khô) : 584
Hột é : 490
Hạt điều : 553
Hạnh nhân : 575
Lạc : 567
Gạo nâu / gạo lức : 370
Gạo nếp : 370
Gạo trắng : 360
Yến mạch : 389
Bánh mì : 266
Bánh mì đen : 250
Đậu / đỗ đen : 341
Đậu / đỗ đỏ : 337
Đậu / đỗ xanh : 347
Đậu / đỗ trắng nhỏ : 336
Đậu / đỗ trắng : 333
Đậu rồng (hạt) : 409

Cơm trắng 1 chén (186g) : 242
Bánh mì (wheat) 1 lát (25g) : 66


Nào chúng ta cùng thực hiện ngay hôm nay để có vóc dáng đẹp đón Tết nào.
Hãy động viên và cổ vũ tinh thần cho mình nhé !
 Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[tuat]

Theo khoa học chứng minh muốn giảm cân:
Thứ nhất: Bạn phải làm cách mạng triệt để với người mập. (Tức là tránh tiếp xúc với người mập )
Thứ hai: Bạn phải cải cách với tư duy suy nghỉ và hành động của mình. (Tức là cứ ăn uống bình thường không nên kiêng kỵ lắm. vì khi bạn đã mập thì bạn liếm muối không thôi cũng mập ) Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[kimhue]

Nguyên văn bởi tuat

Theo khoa học chứng minh muốn giảm cân:
Thứ nhất: Bạn phải làm cách mạng triệt để với người mập. (Tức là tránh tiếp xúc với người mập )
Thứ hai: Bạn phải cải cách với tư duy suy nghỉ và hành động của mình. (Tức là cứ ăn uống bình thường không nên kiêng kỵ lắm. vì khi bạn đã mập thì bạn liếm muối không thôi cũng mập )

Không có gì là ko làm được nếu ta đã quyết tâm. Có công mài sắt, có ngày nên kim .

---------- Post added at 08:59 AM ---------- Previous post was at 08:58 AM ----------

Nguyên văn bởi thanhlamqb

71kg làm răng để giảm đây hè

Làm theo hướng dẫn tính BMR rùi tính lượng calo, tùy theo nhu cầu giảm bao nhiêu cân trong bao nhiêu ngày mà giảm bớt lượng calo nạp vào. Nếu nạp vào nhiều mà ko cho ra thì mập là đương nhiên. Hãy nhớ cho ra nhiều nhiều nhé !

Hàng ngày mình sẽ ghi lại lượng thức ăn trong ngày đó và tính ra lượng calo đã tiêu thụ cho mọi người tham khảo.

---------- Post added at 07:02 PM ---------- Previous post was at 08:59 AM ----------

Ngày thứ nhất :

Khối lượng thực phẩm :
- Cafe 3 in 1 G7 : 1 gói = 80 calo
- Trứng gà : 2 quả (100g) = 150 calo
- Cà chua chín : 2 quả (150g) = 25 calo
- Thịt ức gà : 200g = 220 calo
- Bắp cải trắng : 700g = 175 calo
- Táo hồng VN : 500g = 260 calo
- Sữa chua ko đường : 2 hộp = 150 calo
- Gia vị khác (hành lá, tiêu, hạt nêm) : 100 calo
Tổng cộng : 1160 calo

Thực đơn :
7h ăn sáng : 1 ly ca fe + Pizza trứng cà chua (cà chua thái nhỏ xào chín, trứng đánh tan đổ vào thành pizza tự chế)
9h sáng : 1 sữa chua
11h30 : 1 tô canh bắp cải ( thịt ức gà bằm nhỏ nấu vs bắp cải)
3h chiều : 1 sữa chua
6h chiều : 1 tô canh bắp cải
Táo hồng gọt vỏ tách thịt sẵn cất vào tủ lạnh lúc nào đói là tự do măm măm.
Uống nước nhiều (~ 2 lít).

Tập luyện :
-Tập Aroebic 1 tiếng
- Leo cầu thang 300 bậc ( 2 lần)

Nhìn chung một ngày trôi qua bình thường, ko có cảm giác đói hay mệt mỏi.
 Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[thanhlamqb]

71kg làm răng để giảm đây hè Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[tekate]

Càng giảm càng tăng đó chị
Em là 1 minh chứng  Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[kimhue]

Nguyên văn bởi tekate

Càng giảm càng tăng đó chị
Em là 1 minh chứng

Nguyên văn bởi htv07a2

khi mô có dấu hiệu xuống pm với nghe!

Đã có kết quả rùi đó, cái gì cũng phải có lòng kiên nhẫn và sức chịu đựng (chịu thèm các món mà mình ưa thích, giống như mỡ treo miệng mèo mà ko đc ăn rứa đó )

---------- Post added at 02:48 PM ---------- Previous post was at 02:45 PM ----------

Nguyên văn bởi LongCT

ăn thế thì chết mất
lo cho ngon cái miệng trước đã, tính hình thể sau

Có biết câu : Cái miệng làm khổ cái thân ko? Vì cái miệng ăn cho sướng nên giờ thân mập khổ thế này nè

---------- Post added at 02:54 PM ---------- Previous post was at 02:48 PM ----------

Nguyên văn bởi Mr.LightQB

Làm cái ni xong post giùm em cái nhật ký tăng cân vs chị nghe

Muốn tăng cân dễ ẹc, làm theo cách sau ko tăng ko lấy tiền :
- 6h Sáng ăn bánh mì trét sữa bò + 1 ly sữa milo 3 in 1
- 12h Trưa ăn 2-3 chén cơm + cá + thịt
- 6h Tối ăn 2-3 chén cơm + thịt + canh
- 8h Tối : 2-3 cái bánh chocopie + 1 ly milo 3 in 1
Đảm bảo sau 1 tuần có kết quả ngay. Kinh nghiệm nuôi người của chị đó : nam, 16 tuổi cao 1m76 nặng 65kg + nam, 9 tuổi cao 1m48 nặng 45kg.

---------- Post added at 03:00 PM ---------- Previous post was at 02:54 PM ----------

Nguyên văn bởi hathuvan(bimill)

hằng ngày em đều nhịn bữa tối mà vẫn chưa giảm dc

Giảm cân là do cơ thể mình sử dụng lượng calories nhiều hơn lượng calories mình nạp vào. Ví dụ : nữ người bình thường cần 1600-1800 calories mỗi ngày, nếu ăn nhiều hơn thì cơ thể tích lũy lại gây nên mập, còn ăn ít hơn thì cơ thể lấy năng lượng dự trữ ra xài nên ốm bớt. Nhịn ăn vẫn ko ốm thì em nên xem lại bữa sáng vs trưa đã ăn bao nhiêu có khi quá nhiều rùi nên vẫn mập là đương nhiên.(VD : Sáng một tô bún giò heo với nguyên cái giò, trưa heo quay nữa ký thì răng ốm đc )

---------- Post added at 03:03 PM ---------- Previous post was at 03:00 PM ----------

Nguyên văn bởi WINTU

Mụ ơi tui đang muốn tăng cân mà không được - mụ chuyển qua cho tui đi mụ
cảm ơn mụ nhiều

Nếu có thể chuyển đc là chuyển ngay. Ước gì có chương trình hiến mỡ nhân đạo thì chắc một năm mình đi hiến vài lần ấy nhỉ

---------- Post added at 03:07 PM ---------- Previous post was at 03:03 PM ----------

Nguyên văn bởi dinhhoamo

Bình thường sang mùa đông mặt em bầu bĩnh lắm thế mà năm nay mùa đông hơi lạ hay sao í mà mặt tự nhiên quắt lại khiến ai cũng tưởng em gầy, nhưng cân nặng có xê dịch mấy đâu ước chi có bài thể dục cho mặt đầy đặn lên chị nhỉ?

Muốn mặt bầu bỉnh dễ thương thì hãy nhớ nhai kẹo cao su. Vì mặt cũng như cơ thể, nó cũng cần được tập thể dục, nhai kẹo cao su giúp cơ mặt được săn và như thế nó sẽ căng tròn bầu bỉnh và dễ thương hơn. He...he...he Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[WINTU]

Muốn tăng cân dễ ẹc, làm theo cách sau ko tăng ko lấy tiền :
- 6h Sáng ăn bánh mì trét sữa bò + 1 ly sữa milo 3 in 1
- 12h Trưa ăn 2-3 chén cơm + cá + thịt
- 6h Tối ăn 2-3 chén cơm + thịt + canh
- 8h Tối : 2-3 cái bánh chocopie + 1 ly milo 3 in 1
Đảm bảo sau 1 tuần có kết quả ngay. Kinh nghiệm nuôi người của chị đó : nam, 16 tuổi cao 1m76 nặng 65kg + nam, 9 tuổi cao 1m48 nặng 45kg.

---------- Post added at 03:00 PM ---------- Previous post was at 02:54 PM ----------

Kuku giảm bớt gái gú là tăng cân liền
Hì hì Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[kimhue]

Nguyên văn bởi WINTU

Kuku giảm bớt gái gú là tăng cân liền
hì hì

Chính xác !!!!
Yêu quá nhiều sẽ ốm đúng theo nghĩa đen chứ ko phải nghĩa bóng. Nếu càng gái gú nhiều thì càng ốm nheo luôn ấy chứ . Ví dụ : những cái hôn hay ôm nhau cũng làm cho nhịp tim đập nhanh hơn, máu lưu thông nhanh hơn và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn và từ đó năng lượng cũng mất đi đáng kể. Còn đi sâu xa hơn..........nữa thì năng lượng giải phóng càng nhiều hơn nữa và làm cho con người giảm stress, sống khỏe hơn và yêu đời hơn, nhưng chỉ chừng mực thui vì cái gì nhiều quá cũng ko tốt.


---------- Post added at 10:52 AM ---------- Previous post was at 10:48 AM ----------

Nguyên văn bởi dinhhoamo

Chị ơi, có bài viết nói nhai kẹo cao su nhiều lại giảm cân đó chị em chưa muốn giảm cân đâu

Nhai kẹo cao su giúp giảm cân là vì nhai kẹo cao su nó cũng tiêu hao đi một ít năng lượng, nó giúp ta giảm cảm giác đói nên ta ăn ít đi từ đó giảm cân. Còn nếu nhai kẹo cao su mà ăn nhiều thì cân ko giảm mà cơ mặt đc săn chắc nên mặt sẽ căng tròn và bầu bỉnh.
Nếu nhai kẹo cao su mà ốm thì chị chắc ngày nhai 5 hũ kẹo extra ấy chứ ăn kiêng chi cho cực hè.

---------- Post added at 10:53 AM ---------- Previous post was at 10:52 AM ----------

Nguyên văn bởi NGUYENMINHTAM

Em mún tăng cân mần răng hè

Cơm ngày 3 bữa, ko yêu, ko buồn thì sẽ lên cân  Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[kimhue]

Ngày thứ hai (4/12) :

Khối lượng thực phẩm :
- Cafe 3 in 1 G7 : 1 gói = 80 calo
- 1 ly chanh mật ong = 50 calo
- Trứng gà : 2 quả (100g) = 150 calo
- Thịt heo nạc : 100g = 145 calo
- Rau xà lách, rau thơm : 200g = 50 calo
- Tôm thẻ : 100g = 100 calo
- Bánh tráng : 20 cái mỏng = 50 calo
- Sữa chua ko đường : 1 hộp = 75 calo
- Sữa tươi ko đường 200ml : 1 bịch = 150
- Gia vị khác (hành lá, tiêu, hạt nêm) : 100 calo
Tổng cộng : 950 calo

Thực đơn :
7h sáng : 1 ly chanh mật
9h sáng : 1 ly cafe
12h300 : 10 gỏi cuốn (rau, tôm, trứng, thịt)
3h chiều : 1 bịch sữa tươi ko đường
6h chiều : 10 gỏi cuốn
Táo hồng hôm qua còn tối ăn thêm chút chút.
Uống nước nhiều (~ 2 lít).

Tập luyện :
- Đi bộ dạo một vòng siêu thị Coopmart 1 tiếng (chưa bao giờ đi siêu thị ngắm hàng hóa kỹ như hôm nay)
- Leo cầu thang 300 bậc ( 2 lần)

Mới ăn hai ngày mà đã thấy người nhẹ nhỏm rùi. Hy vọng quá xá luôn !!! Nguồn: www.nguoiquangbinh.net 

[htv07a2]

Khi mô có dấu hiệu xuống pm với nghe!  Nguồn: www.nguoiquangbinh.net