Các bài tập GYM giúp tăng cân hiệu quả

[tuyetloan1]

Bài tập Hít đất (Push up)
Một trong các bài tập căn bản để bạn tăng sức khỏe đấy là hít đất. Đây là bài tập giúp giúp kích thích phát triển các cơ ở vùng vai, cơ tay và cơ ngực. Với động tác dễ thực hiện bạn sở hữu thể biến hóa bài tập này theo những kiểu như leo núi, chống đẩy một tay để làm cho nâng cao thêm độ khó và thêm sinh động bài tập của bạn.

Bài tập Jump Squat
Bài tập tăng cân này sẽ giúp bạn săn chắc vòng ba cải thiện cơ ở đùi.

Hướng dẫn thực hiện:

Hãy đứng thẳng và mắt nhìn thẳng. 2 Chân dang rộng bằng vai. Đưa 2 tay lên trên và hai bàn tay đặt ở phía sau đầu. Hít thật sâu và siết chặt cơ bụng, cơ mông. Khởi đầu đẩy hông ra sau và co đầu gối. Nhấn gót bạn xuống sàn, căng cơ đùi và bật khiêu vũ lên. Lúc tiếp đất hãy để tiếp đất bằng mũi chân và ngồi xổm xuống rồi lại bật lên tiếp. Thực hành động tác này khoảng 10-15 lần. Rồi nghỉ ngơi và tiếp tục thực hành lại động tác này.

bài tập tăng cân jump squat

Bài tập Dumbbell Split Squat (với tạ)
Bài tập tăng cân này sẽ giúp đùi sau của bạn vững chắc và sẽ là bài tập phát động lý tưởng để làm cho hot ở phần chân.

Chỉ dẫn thực hiện:

Đứng thẳng và cầm quả tạ nặng trong khoảng 0.5 – 3kg tùy vào sức mỗi người. Lòng bàn tay đặt đối diện nhau.

Đặt chân trước chân sau, hạ người xuống và chùng 1 chân và vuông góc một chân. 2 Tay giữ nguyên và giữ tư thế này từ 10-15s. Sau đấy trở về động tác ban sơ và thay chân mang nhau.

Bài tập nâng cao cân Bent-Over Row
tạo điều kiện cho bạn đánh tan vùng mỡ lưng và kích thích các mô cơ trên thân thể. Đặc trưng là ở phần lưng, giúp lưng hấp dẫn và chắc khỏe hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Mỗi tay cầm một tạ, 2 đầu gối khá cong. Trong khoảng từ đưa thân thể ra phía trước và bẻ cong ngay tại phần eo. Giữ cho lưng của bạn thẳng và để song song có mặt đặt. Sau ấy sẽ nâng tạ lên, tay thẳng, nâng tạ thẳng lên và bóp chặt vai. Hãy giữ tay của bạn đúng vị trí như hình. Sau đó hạ xuống và trở lại vị trí như ban sơ và hít vào. Thực hành động tác nhiều lần.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập tăng cân tại nhà hiệu quả, kể cả bài tập hít đất, yoga và các bài tập đơn giản không ngờ đến. Nguồn: www.nguoiquangbinh.net